5 Kebiasaan Sehari-hari yang Terlihat Sepele Tapi Merusak Postur Tubuh

5 Kebiasaan Sehari-hari yang Terlihat Sepele Tapi Merusak Postur Tubuh

JAKARTA - Banyak aktivitas sehari-hari yang tampak sepele tetapi dapat merusak postur tubuh secara perlahan. 

Kebiasaan ini sering tidak disadari, namun lama-kelamaan berdampak pada tulang dan sendi. Postur tubuh yang buruk tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga memicu rasa sakit pada leher, bahu, punggung, dan bagian tubuh lain yang terdampak.

Menyadari kebiasaan buruk ini merupakan langkah awal untuk memperbaiki posisi tubuh. Dengan pemahaman yang tepat, kamu dapat mencegah keluhan yang mungkin muncul di kemudian hari. Perubahan sederhana pada keseharian bisa membuat tubuh lebih sehat dan nyaman.

Baca Juga

Alexander Volkanovski Tampil Terlalu Perkasa Saat Mempertahankan Sabuk Juara Kelas Bulu

Mencondongkan Kepala ke Layar Gadget

Mencondongkan kepala ke depan saat menatap layar laptop atau ponsel, yang dikenal sebagai 'tech neck', menjadi salah satu kebiasaan paling umum. Posisi kepala yang condong meningkatkan tekanan pada tulang belakang bagian leher.

"Inilah yang sering dikeluhkan pasien terkait titik-titik nyeri di bahu dan leher bagian bawah," ujar Sherry McAllister, ahli kiropraktik. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat mengubah lengkungan alami leher dan membebani bahu serta punggung atas. Solusinya adalah menempatkan layar sejajar dengan mata agar leher tidak tegang.

Terlalu Lama Duduk

Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk karena aktivitas kerja atau belajar. Duduk terlalu lama membuat otot postural menjadi lelah, sehingga postur tubuh membungkuk. Kondisi ini tidak mendukung lengkungan alami tulang belakang dan memicu nyeri.

Untuk mencegah masalah, pilih kursi dengan bantalan kuat dan penyangga punggung yang sesuai. Tinggi dudukan harus memungkinkan kaki menapak rata di lantai agar posisi duduk lebih nyaman. Dengan begitu, otot punggung, leher, dan bahu tidak terbebani secara berlebihan.

Posisi Tidur yang Tepat

Tidur tengkurap menjadi kebiasaan yang merusak postur tubuh karena leher terpaksa menoleh ke satu sisi. Posisi ini menimbulkan ketegangan otot jika dilakukan dalam waktu lama.

Tidur telentang lebih disarankan karena tubuh lebih sejajar dan tekanan pada tulang serta otot berkurang. Penggunaan bantal juga penting agar tidak terlalu tinggi atau rendah sehingga lengkungan alami tulang belakang tetap terjaga.

Salah Postur Saat Olahraga

Olahraga bermanfaat bagi kesehatan, tetapi teknik dan postur yang salah dapat menimbulkan masalah. Misalnya, punggung terlalu membungkuk saat plank, sit-up, atau squat. Kesalahan ini bisa menimbulkan nyeri, ketegangan otot, hingga risiko cedera.

Memperhatikan postur saat berolahraga menjadi kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal. Latihan yang benar membantu tubuh lebih kuat dan mengurangi risiko gangguan postur. Konsistensi pada teknik yang tepat akan menjaga tubuh tetap seimbang dan sehat.

Pilihan Sepatu yang Tepat untuk Postur

Sepatu yang tidak mendukung kaki dan tubuh dapat mengganggu postur. Penggunaan sepatu hak tinggi terlalu lama menggeser panggul ke depan, menciptakan ketidakseimbangan otot. Sepatu dengan sol datar juga mengurangi dukungan pada lengkungan kaki, menyebabkan tekanan merambat ke lutut dan pinggul.

Memilih sepatu dengan penyangga lengkung kaki, bantalan tumit, dan sol stabil membantu menyerap tekanan tubuh. Langkah ini dapat mencegah nyeri kaki dan gangguan postur tubuh. Dengan kebiasaan ini, tubuh tetap nyaman dan postur tetap terjaga.