Tips Gemukin Badan Pria
Buat kamu yang lagi cari tips gemukin badan pria, simak artikel ini sampai habis ya!
Menaikkan berat badan untuk pria sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau mengalami kesulitan dalam menambah massa otot. Jika kamu termasuk salah satu pria yang ingin gemukin badan dengan cara yang sehat, artikel ini memberikan tips gemukin badan pria yang efektif dan alami. Tips-tips berikut akan membantu kamu menambah berat badan.
9 Tips Gemukin Badan Pria
Baca Juga
Berikut kami sajikan 9 tips gemukin badan pria yang tentunya mudah diikuti dan terjamin aman. Penasaran apa saja? Yuk, kita bahas!
1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak dari yang Dibakar
Tips gemukin badan pria yang pertama agar bisa gemukin badan pria, asupan kalori harian kamu harus lebih tinggi daripada jumlah yang kamu bakar. Fokus pada makanan yang kaya akan kalori namun tetap sehat, seperti nasi, kentang, roti gandum, dan biji-bijian. Selain itu, konsumsi lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bisa membantu meningkatkan asupan kalori tanpa menambah kadar kolesterol jahat.
2.Tingkatkan Konsumsi Protein
Protein adalah kunci utama untuk membangun massa otot. Konsumsilah sumber protein berkualitas seperti telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu. Jika kamu kesulitan memenuhi kebutuhan protein dari makanan sehari-hari, pertimbangkan untuk menambah asupan dengan suplemen protein atau whey protein. Dengan meningkatkan asupan protein, tubuh kamu akan lebih cepat membentuk otot yang pada akhirnya bisa membantu dalam proses menambah berat badan.
3. Pilih Makanan Tinggi Nutrisi
Jangan hanya makan sembarangan tapi pilihlah makanan yang padat nutrisi. Buah, sayur, daging tanpa lemak, dan produk susu penuh lemak bisa memberikan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Contohnya, daging merah seperti steak atau dada ayam kaya akan protein yang bisa membantu membangun otot, yang juga berperan dalam upaya gemukin badan pria secara sehat.
4. Tambahkan Camilan Sehat
Salah satu cara efektif untuk menambah kalori adalah dengan mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan. Kacang-kacangan, buah kering, keju, atau yogurt adalah pilihan camilan yang kaya kalori dan nutrisi. Dengan menambahkan camilan di antara waktu makan, kamu akan lebih mudah untuk mencapai asupan kalori yang dibutuhkan untuk gemukin badan pria.
5. Makan Lebih Sering
Jika kamu sulit makan dalam porsi besar sekaligus, cobalah makan dalam porsi kecil namun lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari. Dengan cara ini, kamu tetap bisa meningkatkan asupan kalori tanpa merasa kekenyangan berlebihan. Makan lebih sering akan membantu kamu mendapatkan kalori tambahan.
6. Minum Susu dan Smoothie Berkalori Tinggi
Minum susu penuh lemak atau smoothie yang kaya akan kalori adalah cara yang efektif untuk menambah berat badan. kamu bisa membuat smoothie dengan bahan seperti yogurt, buah, kacang-kacangan, dan madu. Minuman ini tidak hanya enak, tetapi juga memberikan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan untuk gemukin badan pria dengan cepat.
7. Perhatikan Jadwal Minum
Tahukah kamu? Jadwal minum air putih yang tepat juga bisa menambah berat badan, lho. Jika kamu minum banyak air sebelum makan, perut akan terasa kenyang lebih cepat. Sebaliknya, minum air sekitar 30 menit setelah makan atau selama makan bisa membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih optimal.
8. Latihan Kekuatan untuk Membangun Otot
Berlatih angkat beban atau latihan kekuatan sangat penting bagi pria yang ingin menambah berat badan. Latihan ini membantu membentuk otot, yang beratnya lebih dari lemak. Fokuslah pada latihan compound seperti squat, deadlift, dan bench press yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot kamu agar proses pemulihan dan pembentukan otot berjalan optimal.
9. Hindari Kardio Berlebihan
Meskipun olahraga kardio seperti lari atau bersepeda baik untuk kesehatan jantung, jika tujuanmu adalah gemukin badan pria, ada baiknya membatasi durasi kardio. Kardio berlebihan dapat membakar terlalu banyak kalori yang justru kamu butuhkan untuk menambah berat badan. Fokuslah lebih pada latihan beban dan kekuatan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dan berat badan kamu.
10. Tidak Merokok
Ternyata merokok dapat menghambat peningkatan berat badan. Kandungan tanin yang ada dalam rokok dapat mengganggu penyerapan nutrisi dari makanan. Selain itu, kebiasaan tidak sehat ini juga berisiko meningkatkan berbagai penyakit kronis. Jadi, jika kamu ingin gemukin badan pria, usahakan untuk tidak merokok.
11. Tidur yang Cukup
Tips gemukin badan pria yang terakhir adalah tidur yang cukup. Tidur yang berkualitas sangat penting dalam proses pemulihan tubuh dan pembentukan otot. Tubuh kamu memperbaiki jaringan otot saat tidur, sehingga tidur yang cukup yakni minimal 7-9 jam per malam akan mempercepat proses gemukin badan pria. Selain itu, kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, yang mungkin mengganggu upaya kamu dalam meningkatkan berat badan.
Nah, dengan mengikuti beberapa tips gemukin badan pria di atas dan menghindari kebiasaan yang dapat menghambat peningkatan berat badan, kamu dapat meraih berat badan yang diinginkan dengan cara yang sehat. Ingat, proses ini memerlukan waktu dan konsistensi, jadi bersabarlah dan nikmati setiap langkah menuju tubuh ideal kamu. Semoga artikel tips gemukin badan pria ini bermanfaat!
Rekomendasi
