JAKARTA - Seiring dengan meningkatnya penggunaan gadget, komputer, dan laptop, stres pada mata menjadi masalah yang umum di kalangan pekerja kantoran maupun pelajar.
Ketegangan ini muncul akibat menatap layar terlalu lama, pencahayaan yang tidak ideal, postur tubuh yang kurang tepat, dan kebiasaan berkedip yang kurang.
Jika dibiarkan, stres mata tidak hanya menimbulkan rasa lelah dan ketidaknyamanan, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas, memicu sakit kepala, dan menimbulkan gejala iritasi mata.
Namun, kondisi ini bukanlah masalah permanen dan bisa diatasi dengan kebiasaan sederhana yang diterapkan secara konsisten dalam aktivitas sehari-hari.
Dengan memahami tanda-tanda awal dan cara mengatasinya, setiap orang dapat menjaga kesehatan mata, meningkatkan fokus, serta mencegah kelelahan visual yang kronis.
Langkah Praktis Mengurangi Ketegangan Mata
Salah satu metode paling efektif untuk meredakan stres mata adalah aturan 20-20-20. Caranya mudah: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) dan istirahatkan mata selama 20 detik.
Teknik ini membantu otot mata kembali rileks dan mengurangi tekanan akibat aktivitas visual yang terus-menerus.
Selain itu, mengatur jarak pandang dan pencahayaan juga krusial. Jarak ideal antara mata dan layar disarankan sekitar 60 cm, sedangkan pencahayaan ruangan tidak boleh terlalu terang atau gelap. Penggunaan filter cahaya biru pada perangkat juga dianjurkan agar mata tidak cepat lelah.
Jangan lupa berkedip secara rutin. Fokus berjam-jam pada layar membuat frekuensi berkedip menurun, sehingga mata kering dan iritasi mudah terjadi. Untuk pengguna lensa kontak, berikan waktu istirahat pada mata dengan memakai kacamata sesekali agar kelembapan mata tetap terjaga.
Perawatan Tambahan untuk Mata Tetap Sehat
Selain langkah-langkah preventif, perawatan tambahan dapat membantu melepas ketegangan mata. Beberapa teknik sederhana antara lain:
Pijat pelipis lembut: Tutup mata dan pijat area pelipis dengan gerakan memutar selama 1–2 menit untuk mengurangi ketegangan otot.
Kompres hangat: Gunakan waslap basah hangat dan tempelkan pada mata yang terpejam, membantu sirkulasi dan meredakan iritasi.
Tetes mata: Gunakan tetes mata rendah iritasi untuk melembapkan mata yang kering akibat penggunaan layar berlebihan.
Selain itu, gaya hidup sehat juga berperan penting. Menjaga postur tubuh saat bekerja, mengonsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3, melakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga, serta tidur cukup, semuanya dapat mendukung kesehatan mata secara alami.
Jika stres mata muncul terus-menerus, disertai gejala seperti mata merah, pusing, atau mual, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter mata. Penanganan dini dapat mencegah masalah lebih serius dan menjaga kualitas penglihatan tetap optimal.
Manfaat Mengurangi Stres Mata untuk Kehidupan Sehari-hari
Menjaga mata tetap sehat memiliki dampak langsung pada produktivitas, kenyamanan, dan kualitas hidup. Mata yang rileks membuat pekerjaan lebih efisien, membantu fokus lebih baik, dan mengurangi rasa lelah pada tubuh secara keseluruhan.
Penerapan langkah-langkah sederhana seperti aturan 20-20-20, pengaturan jarak pandang, pencahayaan yang tepat, rutin berkedip, serta perawatan tambahan akan membuat mata lebih nyaman. Dengan cara ini, para pekerja kantoran maupun pelajar dapat menjalani aktivitas di depan layar dalam waktu lama tanpa merasa cepat lelah.
Mengubah kebiasaan harian sedikit demi sedikit dapat membawa manfaat besar bagi kesehatan mata. Penerapan pola hidup sehat, istirahat cukup, dan teknik relaksasi visual memastikan mata tetap segar dan terhindar dari ketegangan kronis.
Menjaga kesehatan mata bukanlah hal yang rumit, cukup dengan konsistensi dan kesadaran dalam menjalani aktivitas sehari-hari.