Kiwi Redakan Stres dan Bantu Tidur Lebih Nyenyak Alami
JAKARTA - Banyak orang mengira kunci tidur nyenyak hanya terletak pada jadwal istirahat yang teratur atau menghindari gawai sebelum tidur.
Padahal, asupan makanan juga berperan penting dalam membantu tubuh lebih rileks setelah seharian beraktivitas. Salah memilih camilan justru bisa membuat tubuh sulit beristirahat, sementara pilihan yang tepat mampu menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Di antara berbagai pilihan buah, ada satu jenis yang sering dianggap sekadar sumber vitamin, padahal manfaatnya jauh lebih luas. Buah ini tidak hanya membantu menjaga daya tahan tubuh, tetapi juga terbukti berpengaruh pada hormon stres dan mekanisme tidur alami. Buah tersebut adalah kiwi, yang kini semakin dikenal sebagai camilan sehat menjelang waktu istirahat malam.
Baca JugaSektor Konstruksi Dominasi Tujuh Puluh Enam Persen NKB Wika Tembus Target
Kiwi selama ini populer karena kandungan vitamin C dan vitamin K yang tinggi. Namun di balik rasanya yang segar, tersimpan potensi besar untuk membantu tubuh masuk ke fase relaksasi.
Tak heran jika buah ini mulai direkomendasikan sebagai pilihan alami bagi mereka yang kerap merasa gelisah atau sulit tidur nyenyak.
Peran Kiwi dalam Menurunkan Stres Alami
Stres yang menumpuk sering kali berkaitan erat dengan meningkatnya hormon kortisol dalam tubuh. Ketika kadar kortisol tinggi, tubuh cenderung sulit merasa tenang, sehingga kualitas tidur ikut terganggu. Kiwi diketahui memiliki kemampuan untuk membantu menurunkan kadar hormon ini secara alami.
Buah kiwi mengandung senyawa yang dapat memengaruhi keseimbangan hormon, terutama melatonin dan serotonin. Kedua hormon tersebut berperan penting dalam menciptakan rasa rileks dan mengatur siklus tidur. Dengan mengonsumsi kiwi, tubuh mendapatkan dukungan alami untuk menurunkan ketegangan dan mempersiapkan diri beristirahat.
Melansir dari Vogue, sebuah studi pada 2023 menunjukkan hasil menarik. Kelompok atlet yang mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur mengalami kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kiwi.
Temuan ini memperkuat anggapan bahwa kiwi bukan sekadar buah biasa, melainkan camilan fungsional yang berdampak langsung pada kesehatan mental dan fisik.
Kandungan Aktif yang Mendukung Kualitas Tidur
Salah satu keunggulan kiwi terletak pada kandungan melatonin dan serotonin di dalamnya. Melatonin dikenal sebagai hormon pengatur tidur yang membantu tubuh mengenali waktu istirahat, sementara serotonin berperan dalam menciptakan perasaan nyaman dan tenang.
Ketika dua hormon ini bekerja seimbang, tubuh lebih mudah memasuki fase tidur yang dalam dan berkualitas. Inilah sebabnya mengapa konsumsi kiwi sebelum tidur sering dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih baik serta frekuensi terbangun di malam hari yang lebih sedikit.
Selain itu, kandungan vitamin dan mineral dalam kiwi membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal saat beristirahat. Tubuh yang mendapatkan nutrisi cukup cenderung pulih lebih cepat, sehingga bangun tidur terasa lebih segar dan bugar.
Perbedaan Kiwi Hijau dan Kiwi Emas
Meski sama-sama kiwi, ternyata ada perbedaan manfaat antara kiwi hijau dan kiwi emas atau golden kiwi. Keduanya memiliki karakter rasa dan kandungan nutrisi yang sedikit berbeda, sehingga bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing orang.
Golden kiwi dikenal memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan vitamin C yang lebih tinggi. Jenis ini lebih disarankan untuk dikonsumsi menjelang tidur karena rasanya lebih lembut di lambung dan memberikan sensasi nyaman tanpa rasa asam yang kuat.
Sementara itu, kiwi hijau cenderung memiliki rasa asam yang lebih dominan, tetapi unggul dari sisi kandungan serat. Jenis ini cocok bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan seperti sembelit. Serat yang tinggi membantu melancarkan sistem pencernaan, sehingga tubuh terasa lebih ringan saat beristirahat.
Dengan memahami perbedaan ini, konsumsi kiwi bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, baik untuk mendukung tidur nyenyak maupun menjaga kesehatan pencernaan.
Manfaat Kiwi bagi Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh
Selain berperan dalam menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, kiwi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan lain. Buah ini tergolong aman bagi kamu yang sedang mengontrol kadar gula darah karena memiliki indeks glikemik rendah. Artinya, konsumsi kiwi tidak memicu lonjakan gula darah secara drastis.
Kandungan serat pada kiwi membantu pelepasan gula ke aliran darah berlangsung lebih lambat. Pelepasan yang stabil inilah yang berkontribusi dalam menjaga keseimbangan hormon, termasuk membantu menurunkan kadar kortisol sambil tetap memberikan rasa manis alami.
Kiwi juga mengandung enzim aktinidin, yaitu enzim yang membantu memecah protein dan mendukung kerja sistem pencernaan. Dengan pencernaan yang lebih lancar, penyerapan nutrisi pun menjadi lebih optimal.
Ilustrasi. Kiwi baik dikonsumsi sebelum tidur agar tidur nyenyak dan berkualitas. (Nazwa Yuliana)
Beberapa manfaat kiwi yang patut kamu ketahui antara lain:
1. Membantu mengatur pencernaan berkat kandungan aktinidin atau enzim yang membantu memecah protein
2. Membantu penyerapan nutrisi
3. Meningkatkan rasa kenyang
4. Meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur
5. Mengurangi stres
Dengan berbagai manfaat tersebut, tak berlebihan jika kiwi disebut sebagai buah serbaguna. Rasanya yang segar, kandungan nutrisinya yang lengkap, serta efek positifnya bagi kesehatan mental dan fisik menjadikan kiwi pilihan tepat sebagai camilan sehat, terutama menjelang waktu tidur.
Rekomendasi
